Комплекс ГТО делится на 11 возрастных ступеней. Каждая ступень — это набор испытаний с адаптированными нормами.
Возрастные категории:
- 6–8 лет
- 9–10 лет
- 11–12 лет
- 13–15 лет
- 16–17 лет
- 18–29 лет
- 30–39 лет
- 40–49 лет
- 50–59 лет
- 60–69 лет
- 70+
В каждой ступени меняется нагрузка: у детей преобладают упражнения на координацию, гибкость и базовую выносливость; у взрослых — более серьёзные нормативы, учитывающие уровень физической активности и возрастные особенности.
