Комплекс ГТО требует не только силы и выносливости, но и хорошего понимания своих физических возможностей. Однако мало кто задумывается, что происходит внутри организма в момент выполнения нормативов. А ведь даже самый простой бег или прыжок запускает сложные биохимические и физиологические процессы.
Сердце и кровообращение: мотор включается на полную мощность
При любой нагрузке — беге, подтягиваниях, прыжках — телу требуется больше кислорода. Это означает, что сердце начинает биться быстрее, чтобы перекачивать больше крови к мышцам. Частота пульса может подниматься до 160–180 ударов в минуту (в зависимости от возраста и уровня подготовки).
Одновременно расширяются кровеносные сосуды, чтобы быстрее доставлять кислород и питательные вещества к мышцам и выводить углекислый газ и молочную кислоту — продукт распада глюкозы в условиях нагрузки.
Дыхательная система: включается турборежим
Лёгкие начинают работать активнее: частота дыхания увеличивается в 3–4 раза. При беге, особенно на длинные дистанции, дыхание становится глубже, чтобы захватывать больше воздуха за вдох. Это называется аэробным режимом — организм получает энергию с участием кислорода.
Если кислорода не хватает (при резкой или чрезмерной нагрузке), начинается анаэробный режим, при котором появляется одышка, ощущение «жжения» в мышцах и усталость.
Мышцы и энергия: сгорание топлива
Мышцы во время нормативов работают как слаженные механизмы, но для этого им нужна энергия. Главный источник — глюкоза, которая расщепляется либо с кислородом (медленно, но эффективно), либо без него (быстро, но с побочными эффектами, как, например, усталость и боль в мышцах).
Молочная кислота, которая накапливается при анаэробной нагрузке, вызывает чувство «забитости» мышц. Однако при правильной разминке и восстановлении она быстро выводится из организма.
Нервная система и координация: всё под контролем
Во время сдачи нормативов мозг активно управляет движениями: координирует баланс, следит за техникой, управляет дыханием. Внимание и концентрация возрастают, особенно при упражнениях на точность, например, метании мяча.
Кроме того, при физической активности в кровь выбрасываются эндорфины — гормоны удовольствия. Именно поэтому после нагрузки, даже тяжёлой, может появиться чувство удовлетворения и радости.
Восстановление: что происходит после
После завершения испытаний тело переходит в режим восстановления. Сердце и дыхание постепенно приходят в норму. Организм пополняет запасы энергии, устраняет микроповреждения в мышцах, обновляет водно-солевой баланс.
Важно помнить: грамотная разминка перед ГТО и растяжка после помогают снизить риск травм, ускорить восстановление и сделать подготовку более эффективной.
Вывод
За кажущейся простотой нормативов ГТО скрывается сложная и слаженная работа всех систем организма. Каждый шаг, вдох или подтягивание — это результат взаимодействия сердца, лёгких, мышц и мозга. Понимание этих процессов помогает не только эффективнее готовиться к испытаниям, но и бережнее относиться к собственному телу.
