Почему не стоит тренироваться на голодный желудок
Многие считают, что тренировка натощак помогает быстрее сжигать жир. Однако это не совсем так. Без еды у организма просто не хватит сил на полноценную нагрузку — вы быстрее устанете, снизится интенсивность занятий, а эффективность — упадёт.
К тому же, при тренировке без питания особенно страдает мышечная ткань. Организм, не получив энергии извне, начнёт использовать в качестве топлива ваши собственные мышцы — это называется катаболизм.
Что и когда есть перед тренировкой
Оптимально поесть за 1,5 часа до занятий. Лучше всего подойдут продукты, богатые сложными углеводами — они медленно повышают уровень сахара в крови и дают продолжительное чувство сытости и энергии.
Включите в рацион:
• крупы (кроме манки, белого риса и хлопьев быстрого приготовления),
• бобовые,
• макароны из твёрдых сортов пшеницы,
• цельнозерновой хлеб,
• овощи и зелень,
• фрукты и ягоды с низким содержанием сахара (яблоки, грейпфрут, гранат, черника, вишня, крыжовник и др.).
Вода — не менее важна, чем еда
Во время интенсивных тренировок организм теряет от 700 мл до 1 литра жидкости. Недостаток воды может привести к ухудшению работы сердца, нарушению обмена веществ и кислородному голоданию тканей.
Чтобы этого избежать, пейте воду равномерно в течение дня — не дожидаясь жажды. В день тренировки постарайтесь выпивать не менее 2 литров чистой воды, делая небольшие глотки с равными интервалами.
Итог: питание + вода = результат
Как видите, организовать правильное спортивное питание совсем несложно. Рацион с упором на сложные углеводы и поддержание водного баланса помогут вам получить максимум пользы от каждой тренировки и ускорят достижение желаемой формы.
Удачи в подготовке к нормативам ГТО! Пусть спорт будет в радость, а здоровье — крепким!
