При проектировании занятий физической культуры для участников ГТО можно использовать следующую схему тренировки:
- Общая разминка. Она должна состоять из хорошо известных упражнений, таких как вращения, махи, выпады и прочее. Особое внимание нужно уделить мышцам стопы, так как на голеностоп падает большая часть нагрузки в беговых и прыжковых упражнениях.
- Беговая часть. Можно проводить пробежки.
- Силовые и скоростно-силовые упражнения.
- Упражнения на гибкость.
Такой подход помогает смоделировать сами соревнования, развивает специальную выносливость, необходимую во время выполнения всех тестов, и приучает не бояться цифр нормативов.
Для занятий можно использовать различные виды упражнений, например: общеразвивающие, отягощённые весом собственного тела, с предметами, на снарядах, игровые задания (игры и эстафеты), из различных видов спорта.
Основные методы подготовки к испытаниям ГТО в зависимости от возраста занимающихся — равномерный, повторный, переменный, игровой и соревновательный.
При планировании занятий важно учитывать исходный уровень готовности занимающихся, который определяется на основе соответствующего тестирования. В результате происходит определение «сильных» и «слабых» сторон подготовленности занимающихся.
