Несколько советов, которые помогут улучшить подтягивания для ГТО:
- Работать над подвижностью. Для правильного подтягивания нужна твёрдая хватка с активными плечами. Если при выполнении упражнения сильно напрягаются грудная клетка или позвоночник, это может навредить.
- Увеличивать время зависания. После того как мышцы позволят просто висеть долгое время, можно начинать тренировать подтягивания. При этом тело не должно работать на износ.
- Избегать подтягиваний с рывками. Такие движения создают иллюзию выполнения упражнения, но мышцы не получают нужной нагрузки.
- Оставаться сфокусированным. Телу комфортно адаптироваться с одной задачей в одно время. Если целью является первый толчок в подтягивании, нужно сосредоточиться на этом, а уже потом подключать другие упражнения.
- Не раскачиваться. Раскачивание сбивает темп и страдает техника. Тело должно находиться ровно перпендикулярно земле.
- Начинать с разминки. Это даст прирост результата и обезопасит от травм.
- Тренироваться с отягощением. Если количество подтягиваний не растёт, можно использовать рюкзак с парой бутылок воды или стопкой книг.
Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к специалисту.
