Для правильного восстановления после тренировок и избежания переутомления и травм при подготовке к ГТО рекомендуется:
- Соблюдать режим питания. После физических нагрузок нужно употреблять продукты с углеводами и белками. Оптимальные продукты для восстановления стоит подбирать совместно с диетологом.
- Пить достаточно воды. Правильный питьевой режим позволяет быстрее восстановиться, избавиться от усталости и улучшить пищеварение. Однако не стоит пить в больших количествах.
- Выделять достаточно времени на сон. Только 8-часовой отдых позволит организму полностью восстановиться после нагрузки, избавиться от боли и набраться сил для дальнейшей работы.
- Проводить разминку и заминку. Перед тренировкой важно разогреть мышцы, а после неё — замедлить темп, в спокойном режиме пройтись по беговой дорожке и выполнить растяжку.
- Проводить восстанавливающие тренировки. Игра в футбол или волейбол, прогулка или неспешная езда на велосипеде помогут организму быстрее переработать молочную кислоту, нормализуют кровообращение и обменные процессы.
- Использовать эластичный бинт. Он будет оказывать поддержку мышцам и предотвратит их повреждение.
- Обращаться к профессиональным тренерам. Они помогут подобрать индивидуальную программу восстановления.
Важно учитывать, что отдельным спортсменам водные процедуры и массаж могут быть противопоказаны ввиду состояния здоровья. В этом случае подбираются другие восстановительные программы, рекомендованные врачом и тренером.
