МАУ «Дирекция спортивных сооружений»
город Калуга, Грабцевское шоссе, 41 В

Важность разминки и заминки перед и после тренировок для ГТО.

28 марта 2025 в 22:04

Разминка и заминка важны для тренировок, в том числе при подготовке к нормативам ГТО.  

Разминка перед тренировкой помогает предотвратить травмы, такие как растяжения связок и серьёзные повреждения. Она позволяет разогреть мышцы ног и рук. Для разминки подходят, например, бег трусцой, смешанное передвижение (бег с ходьбой), спортивная ходьба, прыжки через скакалку, танцевальные упражнения, аэробика.  

Заминка после тренировки нужна, чтобы успокоить организм и активизировать восстановительные процессы. Если этого не делать, через некоторое время могут появиться болезненные ощущения в области сердца, а восстановление к следующей тренировке может быть неполным.  

Некоторые упражнения, которые можно включать в разминку:

  • наклоны и вращение головой для растяжения мышц шеи; 
  • наклоны вперёд и вбок, которые помогают прийти в тонус мышцам спины, косым мышцам живота и пресса; 
  • вращения руками, или «мельница», для подготовки плечевых мышц и суставов, а также грудных и спинных мышц; 
  • поднятие корпуса из положения лёжа, несколько подъёмов в неспешном темпе «разогреют» мышцы пресса; 
  • частичная планка или отжимания, которые создают нагрузку на трицепсы, плечи, грудные мышцы; 
  • прыжки со скакалкой, которые ускоряют пульс, способствуют усилению кровотока в организме, мобилизации суставов. 

Некоторые упражнения, которые можно включать в заминку:

  • медленный бег в течение 3–6 минут; 
  • упражнения на растяжку.  

Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет свою физическую подготовленность, поэтому нужно подстраивать тренировочный процесс под свои возможности. 

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять