Несколько секретов успешного бега на 100 метров для подготовки к сдаче норм комплекса ГТО:
- Проводить разминку. Она помогает разогреть мышцы и запустить оборот крови в правильном ритме и направлении. Это снижает риск быть травмированным.
- Использовать правильную постановку рук и ног. Во время бега руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом. Постановка ноги в момент амортизации должна производиться на полстопы, при этом бегун не должен испытывать чувство отдачи во время соприкосновения с опорой.
- Уделять внимание высокому подниманию бедра. Желательно, чтобы бедро маховой (передней) ноги было параллельно беговой дорожке. При этом толчковая нога должна быть максимально выпрямленной.
- Использовать подходящую обувь. Это должны быть кроссовки с мягкой и ровной ненаклонной подошвой, имеющей на своей поверхности рельефные элементы, улучшающие сцепление с опорой.
- Развивать специальную спринтерскую выносливость. Чтобы развить это качество, необходимо включить в свой тренировочный план пробегание коротких отрезков с максимальной интенсивностью.
- Отрабатывать координацию движений. Нужно контролировать положение своего тела. Держать ступни прямыми и стараться, чтобы при касании земли голени были направлены перпендикулярно к ней.
- Выполнять тренировочные забеги. Пробегать стометровку 3–5 раз в неделю. Не тренироваться слишком много — организму требуется отдых.
- Задаться целью. Поставить перед собой задачу уложиться на стометровке в определённое время. Не стоит задирать планку слишком высоко — на данном этапе перед бегуном не стоит цель достичь мирового уровня.