Чтобы добиться максимальной дальности метания спортивного снаряда при сдаче нормативов ГТО, рекомендуется соблюдать правильную технику метания и регулярно тренироваться.
Техника метания спортивного снаряда включает следующие этапы:
- Исходное положение. Участник стоит лицом к линии броска, ноги на ширине плеч, одна рука держит снаряд у груди, другая — поддерживает его снизу.
- Замах. Участник делает шаг назад, поднимая руку с снарядом над головой. Одновременно он поворачивает корпус в сторону броска и переносит вес тела на заднюю ногу.
- Бросок. Из положения замаха участник начинает вращать тело в сторону направления броска. При этом рука с снарядом движется по дугообразной траектории сверху вниз. В момент прохождения через вертикаль участник отпускает снаряд, придавая ему максимальную скорость.
- Завершение броска. После выпуска снаряда участник продолжает движение вперёд, сохраняя баланс и контроль над телом.
Некоторые ошибки, которые могут повлиять на технику метания и снизить дальность броска: излишне быстрое начало разбега, снижение скорости перед броском, полная остановка перед броском и бросок с места, пронос снаряда не над плечом, неправильный угол вылета.
Для подготовки к метанию рекомендуется развивать силу и выносливость мышц верхней части тела, особенно плечевого пояса и спины. Также важно улучшать координацию движений и гибкость суставов, выполнять растяжки и специальные упражнения.
