Спортсмены МБУ ДО «Спортивной школы «Торпедо» города Калуги

Сдают один из испытаний нормативов комплекса ГТО 09 декабря 2024 года

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье

В КОМПЛЕКС ВФСК ГТО входит одно из испытаний — Наклон вперед из положения стоя на

гимнастической скамье.

Для оценки гибкости в комплексе ГТО измерительную линейку прикрепляют вертикально к

гимнастической скамье. Человек принимает исходное положение, носки и пятки на ширине плеч,

параллельно (10–15 см). Носки не должны выходить за край гимнастической скамьи. Затем он

выполняет два наклона, скользя по линейке пальцами рук. На третьем наклоне человек старается

максимально наклониться вперёд и зафиксировать положение на 2 секунды. Результат

определяется величиной гибкости в сантиметрах, выше уровня гимнастической скамьи

определяется знаком «-», ниже — знаком «+».

Гибкость нужна для следующих целей:

Здоровая подвижность суставов. Благодаря гибкости движения во всём теле выполняются в

нормальном диапазоне, а неприятные ощущения при этом отсутствуют. Так обеспечивается

питание суставов и сохраняется их полноценное функционирование.

Улучшение силовых показателей. Хорошая подвижность позволяет выполнять упражнения с

отягощениями в большой амплитуде, что способствует развитию силовых способностей и росту

мышечной массы.

Комфортное передвижение в быту. Оптимальный уровень гибкости обеспечивает свободное

выполнение повседневных задач и позволяет с лёгкостью завязать шнурки или дотянуться до

предметов, расположенных в удалённых местах. Особенно актуально это становится с возрастом,

когда выполнение даже привычных движений даётся сложнее.

Правильная осанка и походка. Занятия на гибкость укрепляют и расслабляют мышцы, снимают

ощущение зажатости.

Снижение риска травм. Упражнения на гибкость помогают снизить риск травм, будь то занятия

спортом или выполнение повседневных задач.